[...] ze warto! Have Fun! COZ TO JEST "ZYGZAG"? Jest to sposob wykonania powtorzenia. Polega on na podzieleniu pelnego ruchu na odcinki (w liczbie = 'n'). Odcinki moga sie czesciowo pokrywac, tzn miec czesci wspolne. Gdyby zrobic wykres POJEDYNCZEGO POWTORZENIA W PELNYM ZAKRESIE ruchu(os OY) w czasie(os OX), to wyszedlby wykres [...]
[...] plecow. Jednym z jej niewielu skladnikow jest wioslowanie. Nie ma tu zadnego wydziwiania i uciekania przed treningiem, prostota, podstawy i naturalna, dzika moc. Kto sie boi niech idzie do damskiej silowni! Oto co mam do powiedzenia o wioslowaniach: Czasem widze ludzi na silce ktorzy wyciskaja juz te 80-90 kg na lawie, ale [...]
[...] W treningu tricepsów z kolei odkryłem, że dużo lepsze rezultaty uzyskuję robiąc dużo więcej powtórzeń niż przy bicepsach. Ilość powtórzeń musiała utrzymywać się w zakresie od 10-20. Jedynym ćwiczeniem, w którym robiłem więcej niż 20 powtórzeń były pompki na tricepsy z podparciem za plecami i z nogami opartymi z przodu na jakiejś [...]
[...] dysproporcje siłowe, słabo rozwinięta muskulatura, a przez brak periodyzacji i parcie na ciężar słabe wyniki. Główne boje do porzygu to tylko strategia zawodników okresie przedstartowym, a jak wiemy- żaden ze sportów uprawianych na poziomie zawodowym nie jest zdrowy. Czy przysiady i MC można szybko opanować? tak Czy każdy może robić [...]
[...] progresji podczas ćwiczenia Splitami/ full body. Jednak jeśli twoim celem nie jest 40 w łapie i żadne kosmiczne wyniki możesz robić. KAZDA forma treningu jest lepsza od siedzenia w domu i marudzenia. Rozdział 2 - Zanim zaczniemy trening. czyli "uffff jeszcze 2 serie" Pierwszym naszym krokiem do treningu czysto siłowego piwno być przejście [...]
[...] progresji podczas ćwiczenia Splitami/ full body. Jednak jeśli twoim celem nie jest 40 w łapie i żadne kosmiczne wyniki możesz robić. KAZDA forma treningu jest lepsza od siedzenia w domu i marudzenia. Rozdział 2 - Zanim zaczniemy trening. czyli „uffff jeszcze 2 serie" Pierwszym naszym krokiem do treningu czysto siłowego piwno być przejście [...]
[...] wtedy około roku a później to już tylko od czasu do czasu na siłowni bądź w zaciszu domowym pracowałem nad siła wytrzymałością innymi cechami motorycznymi. W miedzy czasie w wieku 17 lat po raz pierwszy miałem kontakt z sportami walki które niestety ze względów finansowych zaniechałem po paru miesiącach. Aczkolwiek od tamtego czasu cały [...]
[...] nie będzie już lepsza a mięsnie nie odczuwały już wyzwania. Proszę prześledzić co się działo na przestrzeni ok. czterech miesięcy (wcześniej latami ćwiczyłem w domu /w lesie / gdzie popadnie: technikę miałem opanowana , ale byłem tylko 14-latkiem, wiec siły nie rozwinąłem jeszcze zbyt dużej. Ciężary na 3-4serie po 12 pow.: na początku / po [...]
[...] biurowa, a do tego jestem zapalonym graczem konsolowym, co za tym idzie ruchu czy wysiłku fizycznego w moim życiu praktycznie nie uświadczy. Dodatkowo nie raz łapałem się na siedzeniu w tak „nienaturalnych” dla ludzi pozycjach, że istnieje spora szansa, że mój kręgosłup jest powykrzywiany niczym paragraf, bądź klucz wiolinowy.. W marcu 2022 roku [...]
[...] stopnia zaawansowania, dzięki temu uniknie się niepotrzebnych okresów przetrenowania i kontuzji spowodowanych nadmiernymi obciążeniami. Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 [...]
[...] Wielosc metod bedzie dzialac (jak sadze) stymulujaco na psychike, dawac pewna swierzosc danego dnia treningowego, gdzie nie tylko cwiczenia, ale i intensywnosc/"trick" sie roznia! Nie sa to sposoby o ktorych tylko czytalem, czy tylko ja sam wyprobowalem. Przetestowane sa (w zaleznosci od metody) na ok tuzinie pakerow, a nie dzialaly tylko [...]
[...] łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare tygodni to 6 tygodniowy plan wprowadzający po przerwie (ACT), potem masa (opiszę plan w 2pkt). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Wiek : 32 Wzrost : 170 wymiary podaje dla porownania: 16.05/13.06 w tym czasie przyjelam rozklad B/W/T 120/180/70. I tu prosilabym o podpowiedz:) czy przy tym zostac czy cos zmienic Waga : 59/58.5 Obwód w biuście(1) : 83/83 Obwód pod biustem : 75/74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71.5/69 Obwód na wysokości pępka : 80/76.5 Obwód bioder (3): [...]
Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]
[...] jest stosunkowo prosty, choć skomplikowany - i wydaje mi się, że nie da się spełnić wszystkich moich celów - maksymalnie zredukować, nabrać siły i wyrównać dysproporcję w masie mięśniowej pleców (skolioza here) waga aktualna: 58,4kg (-1,3kg w stosunku do 25.03) obwód talii: 68 (-3 w stosunku do 22.03) obwód pasa:77 (-4 w stosunku do 22.03) [...]
[...] i musisz mieć proste plecy to mega ważne. - 8 powtórzeń 4 serie 3. Podciąganie hantelki w opadzie To jest to ćwiczenie co przysuwasz ławeczkę, jednym kolanem na ławkę, ręką sie opierasz o ławkę i unosisz hantelke do barku. Obraz w treści 2 4 serie po 14 powtórzeń na lewą i prawą czyli razem 8 serii 4. Unoszenie tułowia z opadu To sie robi na [...]
[...] są filmiki i własnie fora ale mimo to duża część ćwiczeń jest dla mnie nie zrozumiała bo nie uprawiam sportu w rozpisanych treningach tylko amatorsko chodząc przez kilka miesiecy na siłownie i wykonując ćwiczenia nie koniecznie znając ich fachowe nazwy. Liczę na waszą pomoc w tym zakresie, wy pewnie wiecie coś na temat poniższych ćwiczeń. [...]
[...] się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią zacząłem na [...]